COMMENT GARDER UN SYSTEME IMMUNITAIRE FORT DURANT L'HIVER

L'hiver est une saison propice à la fatigue et aux états grippaux. Sur le plan physique, il faut se motiver pour résister aux différents virus. Se remettre en forme nécessite aussi de la volonté et du soutien. Suivez nos recommandations afin de passer l'hiver avec un mental d'acier et un corps en pleine forme !

Renforcer votre système immunitaire avec de bonnes habitudes alimentaires

La saison hivernale est synonyme de repas lourds et gras. Afin de lutter contre le froid et la grisaille, vous ne comptez plus votre apport quotidien en calories. La période des fêtes de fin d'année fait exploser le compteur et la cellulite s'installe. Si vous voulez rester en forme et lutter contre le surpoids, mieux manger s'impose. Perdre du poids fait partie de vos objectifs ? Pour cela, un programme personnalisé au niveau alimentaire et un coaching personnel vous permettent de garder une silhouette harmonieuse. L'hiver est aussi le moment de consommer des compléments alimentaires contenant des vitamines antioxydantes comme la vitamine C et D, des oligo-éléments comme le zinc ou encore des bonnes bactéries grâce aux probiotiques.

1) La vitamine C est par exemple indispensable pour renforcer votre système immunitaire. Cette vitamine antioxydante protège contre le vieillissement cellulaire. Elle permet aussi la synthèse du collagène afin d’entretenir la peau, les gencives, les cartilages, etc.

Antifatigue, elle contribue aussi à la synthèse de noradrénaline et d’adrénaline. Elle améliore l’assimilation du fer. Alliée contre le surpoids, elle permet la combustion des graisses et à réguler la glycémie.

Notre organisme ne sait ni la stocker ni la synthétiser. Il est donc important d'en absorber régulièrement. Nos apports nutritionnels n’étant parfois pas suffisants en vitamine C ou nos aliments pas toujours de très bonne qualité, il est souvent conseillé de s’en fournir à travers des compléments alimentaires. Minimum 1000mg par jour serait idéal.

2) La vitamine D3 s'avère incontournable pour stimuler votre moral en l'absence de soleil. Elle protège vos os, booste votre système immunitaire et vous aide à développer votre musculature. Les études tendent à montrer que la vitamine D influence les récepteurs des gènes qui déterminent la puissance, la taille et l’endurance du muscle. Elle vous permettra aussi de perdre davantage de graisses. Des chercheurs canadiens ont trouvé que les personnes prenant des compléments vitaminés ont brûlé plus de graisses et en ont stocké moins. Il s’avère que la vitamine D joue un rôle primordial auprès des hormones qui permettent au corps de garder les graisses au niveau du ventre. Cette vitamine magique semble également réduire la production de cortisol, l’hormone du stress responsable des poignées d’amour. De mi-octobre à fin avril, nos apports en vitamine D3 sont pauvres. Il est fortement conseillé de s’en supplémenter. Minimum 2000 UI par jour serait bien. Mais pour une personne adulte, n’hésitez pas à en consommer jusqu’à 4000, 5000 UI. Sachez que 20 minutes de soleil en été nous apportent environ 10'000 UI de vitamine D.

3) Du côté des oligo-éléments, misez sur un apport suffisant en zinc pour booster votre mental et état physique et lutter contre le stress. En tant qu'antioxydant, le zinc contribue à neutraliser les radicaux libres et permet ainsi de ralentir le vieillissement oculaire et cutané. Lors d’un rhume, n’hésitez pas à en consommer jusqu’à environ 20mg par jour. Cela pourrait diviser par deux la durée de votre refroidissement. En temps normal, consommez-en environ 10mg par jour.

4) Pensez aussi aux probiotiques (combinés aux prébiotiques). Ces derniers améliorent le fonctionnement de l’intestin qui, à part la digestion des aliments, est aussi un protecteur du système immunitaire. Plus de 80% du système immunitaire du corps se trouve autour de l’intestin. Si ce dernier est en bonne santé, il pourra lutter efficacement contre les infections issues des aliments et de l’environnement. Pour cela il est conseillé d’avoir un apport quotidien de bonnes bactéries allant de 20 à 50 milliards. Vous pourrez trouver ces bonnes bactéries dans les probiotiques disponibles sous forme de comprimé, de poudre ou de liquide, et présents aussi dans des aliments comme le kéfir, le yaourt, le chou fermenté cru et le kimchi.

Nos coaching vous offre un accompagnement personnalisé, tant sur le plan diététique que sur l'activité sportive !

Renforcer votre système immunitaire

avec un meilleur sommeil

Devant l'écran de l'ordinateur ou de la télévision, vous bougez moins. La sédentarité est votre pire ennemi. Le corps humain n'est pas fait pour rester assis. Cette position entraine souvent un mal de dos chronique. Sans entraînements sportifs et sans un programme adapté pour vous remettre en forme, vous dormez beaucoup moins bien. C'est normal, car forme et santé vont de pair avec un sommeil de qualité. Le manque d'activités physiques et sportives, comme les sorties en plein-air, altère votre hygiène de vie et mine votre bonne humeur. Pour ne pas céder à la fatigue et à la déprime, un coach sportif à domicile vous aide à tonifier votre corps et à retrouver la forme. Pourquoi ne pas vous remettre au sport en suivant un programme sur mesure afin de retrouver votre tonicité ? Le sport-santé devient un jeu d'enfant avec un entraîneur personnel dédié, même si vous êtes débutant ou adepte du sport à domicile. Êtes-vous prêt à être accompagné et à adopter le coaching sportif ?

Renforcer votre système immunitaire en faisant du sport

Chaque séance de nos programmes sportifs sont adaptés à votre condition physique. Selon vos envies et vos objectifs, nos cours peuvent privilégier le cardio, la course à pied, le crossfit, les exercices d'abdos, l'augmentation de votre masse musculaire ou encore la gym douce. Nos séances à domicile vous permettent de sculpter votre silhouette, de vous muscler et d'améliorer vos capacités physiques. Abdominaux en béton, gainage, électrostimulation, yoga, pilates, boxe, amincissement et bonne condition physique, cela vous tente ? Vous désirez mincir efficacement ? Pour perdre du poids efficacement, Nous pouvons encadrer votre programme de remise en forme. Vous obtiendrez des résultats beaucoup plus vite que dans les clubs de fitness, car leurs objectifs de cours collectifs de sport ne sont pas individualisés comme les nôtres. En tant que coach de sport, on s'adapte à vos contraintes horaires et géographiques.

N'attendez pas davantage pour réserver une première séance !